セロトニンを増やすには食品で補って、五月病予防！！

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「幸せのホルモン」セロトニンとは

セロトニンというのは神経伝達物質の
一種です。
神経伝達物質というのはニューロンで
生産され、神経細胞の興奮または
抑制を他の神経細胞に伝達する物質
のことです。

セロトニンは『ドーパミン』
『ノルアドレナリン』とともに
三大神経伝達物質といわれています。

そして別名『幸せのホルモン』と
呼ばれていて、人間の精神面に大きな
影響を与え、心身の安定や心の安らぎ
などにも関与するので、そう呼ばれて
います。

ストレス社会を乗り越えるためには
人間にとって必要なものです。
では、セロトニンを増やすには
どうしたらいいのでしょうか。

セロトニンを増やす方法

まずは生活習慣からセロトニンを
増やす方法です。

●太陽の光を浴びる

脳の後ろの方にある松果体(しょうかたい）
というところに朝日を浴びるといいと
聞いたことがあります。

●リズミカルな運動と呼吸を行う

ヨガや太極拳がいいそうです。

●人と接触する機会を増やす

人と関わることで、しゃべったり
自分の気持ちを話したりすることは
とてもいいそうです。

●物をよく噛んで食べる(咀嚼をしっかりする）

セロトニンを増やすには食品で補う

セロトニンを含んだ食品というものは
ないので、セロトニンを合成する
栄養素を含んだ食品を摂取することで
セロトニンを増やせます。

セロトニンを増やすには必須アミノ酸の
『トリプトファン』と
『ビタミンB6』を多く含む食品を
食べることです。

<トリプトファンが多く含まれる食品＞

チーズ、牛乳、にしん、かずのこ、
鶏卵、卵白、削り節　たたみいわし　
まさば・さば節　

<ビタミンB6が多く含まれる食品>

とうがらし、米、米ぬか、にんにく、
ガーリックパウダー、バジル、パセリ

などです。

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セロトニンを増やして五月病予防

新学期、新年度が始まって新一年生や
新社会人一年生にとって4月は
慣れない環境で緊張の連続です。

そして、GWなどの長期休暇を
過ごしてホッとしたところに、
緊張の糸が切れてやる気、意欲が
出ないなどの気力の低下の症状を
訴える人が増えるそうです。

それがいわゆる『五月病』と
言われています。

セロトニンが不足すると精神が不安定
になり不眠症、うつなどを発症して
しまうので日ごろから五月病になら
ないようにセロトニンを増やして予防
をしましょう。

こんなおもしろグッズがあった！！

日当たりや遮光カーテンのせいで
朝起きるときに太陽光を浴びる
ことが難しい人や昼夜逆転している
職種の人におススメのものがあります。

光目覚まし時計
私はこのような目覚まし時計が
あることを初めて知りました。
音ではなく太陽光のような光で
起こしてくれるそうです。

⇒光目覚まし時計についての記事はこちらへ

mi-ka-rinのひとこと

本当にいつもやる気がないと
ボヤいている我が家の二女。
そして、遅寝遅起きを繰り返し
朝の目覚ましはEXILE系の曲を
流し、全くビクともせず。
ひどいときは延々30分は鳴っています。


わが家にも光目覚ましが必要か
いや、きっとセロトニン不足かも。
セロトニンを増やす食品を使った
食事を毎日出さなければ・・。

反抗期中の娘は親の言うことは
聞かない。

来年またはもう少しあとに就職する
であろう娘が五月病にならないように、
それよりも、今！やる気を出すように
セロトニン・・・セロトニン・・・。

母は毎日頭が痛い。

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