睡眠負債とは？その解消法！！

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『睡眠負債』とは
毎日のわずかな睡眠不足が負債のように
蓄積された状態のことをいう言葉で
眠気などの症状が現れにくく、
自覚が難しい潜在的な睡眠不足を
指します。

その『睡眠負債』というものが
私たちの健康にどういう影響を
及ぼすのか調べてみました。

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睡眠負債があるかどうかのチェック法

自分は睡眠負債があるかどうか
気になりますよね。

アンケート形式で、質問に『はい・いいえ』
で答えていって、自分に睡眠負債が
あるかどうかの判定がサイトにあります。

⇒睡眠負債の有無を調べる記事はこちら

専門家によると
「遮光して時間を気にせず寝た場合に、睡眠時間が通常より２時間以上長くなった場合は、睡眠負債があると思ったほうが良い」
とのことです。

具体的に睡眠負債があるかを
調べる方法は次のようになります。

●週末に光が入らないように寝室の遮光を
しっかりする

●時計や携帯など時間がわかるものを
持たずに寝てみる。

●眠気が無くなるまでぐっすり寝る。
※目が覚めて、眠気が残っている
　場合は2度寝をする。

＜もし睡眠負債がある場合＞
こうした睡眠に理想的な環境では、
体は自然に負債を返済しようとして
普段より睡眠時間が長くなってしまうので、
睡眠負債があるということになります。
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睡眠負債がある人のリスク！！

睡眠負債がある人は
脳の働きが落ちるだけではなく

がんや認知症の発症のリスクが高まる
という結果がでています。

免疫システムの働きに影響を及ぼし、
結果としてがんのリスクを高めたり、
認知症の最大の原因のアルツハイマー病の
原因物質が認知症発症前の20、30年まえから
蓄積されていくので、睡眠負債があると
数十年後に認知症の発症のリスクが
高まるそうです。

睡眠負債の返済方法（解消法）

睡眠負債がある場合、それを返済(解消）
するには
平日の睡眠時間を今より少しだけ多めにし、週末も同じ時間をキープすることです

平日の寝不足分を週末に寝だめする
やり方はせず、睡眠のリズムを
一定にすることがいいということですね。

仕事が休みの日はつい遅くまで
寝てみたいものですが
がんや認知症の発症を防ぐには
一定のリズムが大事になります。

速やかに寝るための極意１０カ条
を専門家が推奨しています。

⇒『速やかに寝るための極意10カ条」はこちら